Acondicionamiento previo
(entrada en calor)
·
DEFINICION:
Es
preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva que se va a realizar.
Se lleva a cabo al inicio y es importante realizarla porque permite un gradual
ascenso de la frecuencia cardíaca, aumento de la temperatura de los músculos, y
hace que las articulaciones se lubriquen, permitiendo realizar movimientos más amplios y prevenir el
daño articular.
·
FASES: consta de tres fases:
a) Fase estática: elongaciones de los diferentes grupos musculares y
las movilidades de las articulaciones. Los movimientos no deben ser bruscos y
lo que se realice se relaciona con la actividad que se hará luego.
Esta
fase puede durar de 10 a
15 minutos aproximadamente.
b) Fase dinámica sin el elemento:
Consiste en diferentes desplazamientos,
trote variando la intensidad con
el correr de los minutos, (hacia delante, atrás, laterales, etc). Incluye
trote fraccionado con el objetivo de ir incrementando para llegar a sostener un
trote continuo de 5 a 10`.
c) Fase dinámica con elementos: se
relaciona con el deporte o actividad a realizar y se incorpora los elementos,
técnicas del mismo.
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BENEFICIOS:
ü Mayor
y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y
flexibilidad.
ü Disminuye
el riesgo de lesiones.
ü Mayor
velocidad en los impulsos nerviosos. La orden del cerebro al músculo llega más
rápido.
ü La
velocidad de reacción es más rápida.
ü Mayor
irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren
los capilares.
ü Mayor
ventilación pulmonar, entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos.
ü Aumentan
las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran
vitales para la actividad física y deportiva como la testosterona, que es la
que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de
azucares en sangre.
ü Regula
el ritmo cardiaco.
ü Mejor
disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la
actividad física y deportiva de la mejor forma.
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ELONGAR:
Es
estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con
ayuda de otra persona o elemento).
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MUSCULOS
QUE ELONGAMOS:
Bíceps,
tríceps, deltoides (miembro superior); cuádriceps gemelos, aductores,
abeductores, isquiotibiales, psoas iliaco, glúteos (miembros inferiores)
pectorales, trapecio dorsal, abdominales (tronco)
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MOVILIDAD:
Realizar
distintos movimientos de acuerdo a las posibilidades articulares que tienen. Se
realizan movimientos de hombro, cadera, muñeca, cuello, rodilla, tobillo dedos,
etc. Cantidad 10 con cada una.
